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當前位置:广东11选5开奖结果 > 科普專欄 > 科普專欄 早餐第一口吃什么最養胃

       早餐是在早餐店或在路上邊走邊吃。早餐速食店所提供的食品,為迎合大家的口味,大多具有高脂、高蛋白、高熱量、高糖的特性,若常以這類食品當早餐,不僅導致營養失衡,甚至潛藏致病因子。

 

     

早餐前應先喝水

  人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起床后處于一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水广东11选5开奖结果。因此,早上起來不要急于吃早餐,而 應立即飲500—800毫升涼開水,既可補充一夜流失后的水分广东11选5开奖结果,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。

  早餐如果能夠補充水果,品質會更好广东11选5开奖结果!水果為維生素A、C豐富的來源,并含維生素B群、纖維質、與礦物質广东11选5开奖结果,不但具有刺激食欲的作用,同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡,吃水果不但能養顏美容,而且讓我們 一早看起來容光煥發、美麗又動人喔!比方說,我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來個生菜沙拉广东11选5开奖结果,火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。

  

      

早餐熱量不宜過多

  早餐的攝取量依體型广东11选5开奖结果,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當的,約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

  五殼根莖類不但含豐富的糖類,還可以快速提供人體所需要的基礎能量,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐,可以選擇稀飯、饅頭广东11选5开奖结果、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全麥面包、雜糧粥等。

  早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質蛋白質的來源之一,同時含有豐富的鈣質,一般常吃的食物中,沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶 類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇,奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外,同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應广东11选5开奖结果,換句話說,即具有穩定情 緒之作用。因此,在早上來一杯牛奶,或是豆漿也不錯广东11选5开奖结果,再來煎一顆荷包蛋,都是可以吃到優質蛋白質广东11选5开奖结果,讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力广东11选5开奖结果。

  

 

早餐盡量清淡

  早餐過于油膩會造成胃腸的負擔,而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條广东11选5开奖结果,其實未必不可广东11选5开奖结果,但一次不要吃太多,并盡量一周只食用一次。

  早餐是一天活力的泉源广东11选5开奖结果,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上广东11选5开奖结果,燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代薯條,來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔,清粥宜配青菜少醬瓜,身體負擔減少了广东11选5开奖结果,一天的開始更有朝氣广东11选5开奖结果。

  

      7點到8點吃早餐

  醫學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。

  早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

  下面,我們特別為你準備了符合以上原則的幾款早餐食譜,希望你也能享受到吃早餐的快樂與滿足。

  一杯牛奶,兩片蜂蜜烤吐司,兩塊煎培根广东11选5开奖结果,再加兩個5分鐘煎蛋……這樣的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白質,又可提供充分的鈣質,營養全面。當然广东11选5开奖结果,如果想減肥的話,可以將培根換成水果。

  另外,還有如下幾個選擇供大家參考:

  1、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根,外加50g左右的干果。

  2广东11选5开奖结果、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗,再加上一個蘋果。

  3、小餛飩一碗、肉包2個。

 

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